Mindfulness er et effektivt redskab, som kan anvendes i kombination med andre metoder til individuel behandling eller som en selvstændig metode i forbindelse med 8 sessioners kurser. På denne side kan du læse mere om metoden. Ønsker man at læse mere om den videnskabelige dokumentation og teorien bag, henviser vi til vores metode-sektion for behandlere.

Mindfulness er et effektivt og veldokumenteret redskab til bl.a. stress- og angstreduktion samt forebyggelse af depression. Metoden er ikke kun effektiv over for problemstillinger, men kan også hjælpe alle med at træne nærvær og indre ro. Derudover har træningen god effekt på fysiske problemstillinger, da der sker en optimering af sind-krop funktionen. Resultaterne af den øgede krop-sind funktion er: bedre evne til afslapning, større smertetolerance, bedre immunforsvar, bedre subjektiv vitalitet (energi og glæde) og færre fysiske symptomer. Mindfulness-øvelser består  af siddende og liggende meditationer samt yoga og udstrækningsøvelser.

Bevidst eller ubevidst bruger vi det meste af vores liv på at være optaget af vores tanker. Meditation er en anderledes proces, hvor vi sætter os ud over vores tanker og i stedet er bevidst om, hvad vi foretager os uden at være styret af opstående tanker. Tanker opstår konstant og automatisk, hvilket er helt normalt. Desværre er vi ofte ikke opmærksomme på, at tankerne bare er ord og billeder, men forholder os til dem, som om de var sandheden om verden. Når vi mediterer træner vi os i at betragte vores tanker, så vi kan se, hvad vi tænker og ikke er tvunget til at blive styret af tankerne. I stedet er vi tilstede i øjeblikket og bevidst nærværende i det vi foretager os.

Mindfulness er nu en videnskabeligt veldokumenteret metode over for adskillige problemstillinger, men hvordan virker det?

Dels ændrer vi vores forhold til de tanker, følelser og kropslige fornemmelser, som dukker op inden i os. Opmærksomheden trænes, så tanker anerkendes for det de er - nemlig bare tanker og ikke præcise refleksioner af virkeligheden, som vi er tvunget til at reagere på. Dette giver en forbedret indsigt og gradvist bliver det muligt, at være mere observerende over for sine egne tankeprocesser. Man træder et skridt tilbage fra egne tanker og følelser, hvilket giver øget fornemmelse af, hvad det er, der foregår i vores bevidsthed. Når du bliver bedre til at observere dine tanker og følelser, bliver du bedre til ikke bare automatisk at blive styret af udfordrende tanker og følelser, men kan i stedet handle med mere indsigt. Resultatet er at du gradvist opdager og afvikler automatiske reaktioner på udfordrende tanker og følelser og derved bryder med negative mønstre. Samtidig bliver du bedre til at være nærværende og effektiv i det, du foretager dig. 

Dette er relevant for mange forskellige psykiske udfordring, som fx depression, stress og angst. Disse lidelser skabes, vedligholdes og forværres til dels af følgende:

• at være uopmærksom og automatisk blive styret af de tanker, der umiddelbart går gennem hovedet
• at forsøge at slippe af med negative følelser og tanker
• konstant at sammenligne, hvordan man har det, og hvordan man gerne vil have det
• at man forsøger at tænke sig ud af sine problemer (mange bekymringer og meget tid investeret i mental problemløsning) 

Når man træner mindfulness, træner man sin bevidsthed og sin evne til ikke at reagere på umiddelbare tanker og følelser, som opstår i ens sind og krop. Derved undgår man at gøre ovenstående og man undgår derfor at forværre sine symptomer, men begynder i stedet at handle smartere. Samtidig forbedrer man sit psykiske helbred, man bliver finder mere indro ro og man bliver mere nærværende i sit liv.

KognitivGruppen tilbyder 8 sessioners kurser i mindfulness, som specifikt kaldes mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBKT). Dette er et intensivt og veldokumenteret kursus, som du kan læse mere om under "kurser."

I KognitivGruppen anvendes metoder og teknikker fra mindfulness løbende i den individuelle behandling. Metoderne er perfekte i kombination med Acceptance and Commitment Therapy (ACT) og anvendes derfor ofte i kombination.